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4款骨盆矫正运动 减脂消小腹两个月就有效

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18: 22: 44全球趋势生活

许多女孩实际上都有小血肉的问题,特别是肚脐下面的小腹。总有一圈肉难以消除!其实,除了吃冷的东西,姿势不佳外,还要与骨盆有关!

>>你怎么看骨盆是否向前?

你怎么看你是否向前倾?你可以像在图的右侧一样靠在墙上。墙壁,背部,臀部和腿部都是墙壁。看看腰部和墙壁。有差距吗?如果它大于一个手掌的厚度,则向前有骨盆。

然后看看纠正骨盆前进的运动!

#半壁半蹲

首先是锻炼核心运动。之后,背部和肩部靠近墙壁。大和小腿呈直角90度,身体保持直线,不能弯曲!您可以一次服用10-15分,每天服用2-3次。

#侧边滚瑜伽柱

将瑜伽柱放在骨盆侧面,并用侧面的力量滚动瑜伽柱。这个动作对骨盆很有帮助!您可以一次滚动5分钟,每天滚动3-4次。别忘了翻两边!

#大腿肌拉伸

有时骨盆破裂,大腿的马鞍肉更明显。这个动作是大腿的马鞍肉!先做一个弓箭的姿势,然后向前跪,让大腿前后伸展!每次维持2-3分钟,每天3-4次。

#高强平板支持

然后是每个人都熟悉的平板电脑支持。这是一个完整的平板电脑动作。

按照图1,2,3和4中的步骤,先呼气时腰部下沉,然后在吸气时将腰部拱起至最高,然后用脚趾的力将膝盖抬离地面,收紧腹部至保持平板姿势可以一次保持1-2分钟,一天可以完成2-3组。

姐姐也花了两个月的时间减肥。事实上,下腹部是所有类型的下腹部最不舒服的。正常姿势也很重要。建议保持良好的坐姿,不要抬高脚,以免骨盆歪斜。

许多女孩实际上都有小血肉的问题,特别是肚脐下面的小腹。总有一圈肉难以消除!其实,除了吃冷的东西,姿势不佳外,还要与骨盆有关!

>>你怎么看骨盆是否向前?

你怎么看你是否向前倾?你可以像在图的右侧一样靠在墙上。墙壁,背部,臀部和腿部都是墙壁。看看腰部和墙壁。有差距吗?如果它大于一个手掌的厚度,则向前有骨盆。

然后看看纠正骨盆前进的运动!

#半壁半蹲

首先是锻炼核心运动。之后,背部和肩部靠近墙壁。大和小腿呈直角90度,身体保持直线,不能弯曲!您可以一次服用10-15分,每天服用2-3次。

#侧边滚瑜伽柱

将瑜伽柱放在骨盆侧面,并用侧面的力量滚动瑜伽柱。这个动作对骨盆很有帮助!您可以一次滚动5分钟,每天滚动3-4次。别忘了翻两边!

#大腿肌拉伸

有时骨盆破裂,大腿的马鞍肉更明显。这个动作是大腿的马鞍肉!先做一个弓箭的姿势,然后向前跪,让大腿前后伸展!每次维持2-3分钟,每天3-4次。

#高强平板支持

然后是每个人都熟悉的平板电脑支持。这是一个完整的平板电脑动作。

按照图1,2,3和4中的步骤,先呼气时腰部下沉,然后在吸气时将腰部拱起至最高,然后用脚趾的力将膝盖抬离地面,收紧腹部至保持平板姿势可以一次保持1-2分钟,一天可以完成2-3组。

姐姐也花了两个月的时间减肥。事实上,下腹部是所有类型的下腹部最不舒服的。正常姿势也很重要。建议保持良好的坐姿,不要抬高脚,以免骨盆歪斜。